การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมประจำวันของคุณรวมทั้งการออกกำลังกาย
มื้อแรกของวันนี้เป็นมื้อสำคัญ การกินอาหารเช้าเป็นประจำจะทำให้ความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจลดลง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเติมน้ำตาลในเลือดของคุณได้ ซึ่งร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานให้กับกล้ามเนื้อและสมอง การรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในวันที่การออกกำลังกายและ การเลือกชนิดของอาหารเช้าที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น เช่น
- แทนที่จะกินธัญพืชใส่น้ำตาล ให้ลองทานข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชอื่น ๆ ที่มีเส้นใยสูง จากนั้นเพิ่มโปรตีนบางอย่างเข้าไปด้วย เช่น นม โยเกิร์ต หรือถั่วสับ
- ถ้าคุณชอบขนมปังปิ้งให้เลือกขนมปังธัญพืช จากนั้นจับคู่กับไข่เนยถั่วลิสงหรือแหล่งโปรตีนอื่นๆ
นับ คาร์โบไฮเดรต ที่ถูกต้อง
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ประมาณร้อยละ 45 ถึงร้อยละ 65 ของแคลอรี่รายวันทั้งหมดของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกาย การเลือกชนิดคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องมีความสำคัญ ควรเน้นรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านการขัดสี หรือ ธัญพืช ผลไม้ผักและถั่ว การทานคาร์โบไฮเดรตที่มากจากธรรมชาติ เช่นเลือกทานข้าวกล้อง แทนข้าวขาว จะช่วยให้คุณย่อยได้ช้าลง ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และยังยังสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
เพิ่มปริมาณโปรตีนลงในมื้อขนมหรือมื้ออาหารหลักของคุณ
ร่างกายของเรา จำเป็นต้องใช้โปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต บำรุงรักษาและซ่อมแซมร่างกาย โดยแนะนำว่าคนส่วนใหญ่ต้องรับประทานโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน ซึ่งโปรตีนที่ได้ควรมาจาก
- สัตว์ปีกเช่นไก่หรือไก่งวง
- เนื้อแดงเช่นเนื้อวัวและเนื้อแกะ
- ปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า
- นมและโยเกิร์ต
- พืชตระกูลถั่ว
- ไข่
เพิ่มผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหารและมื้อของว่าง
ผักและผลไม้เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ไปด้วยเส้นใยธรรมชาติ มีวิตามิน เกลือแร่และสารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ แถมยังมีแคลอรี่และไขมันต่ำ เพียงแค่เพิ่มจำนวนผักและผลไม้ในมื้ออาหารทุกมื้อของคุณจะส่งผลดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายแถมยังมีรูปร่างที่ดีได้อีกด้วย
เลือกทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันไม่อิ่มตัวอาจช่วยลดการอักเสบ การเลือกทานไขมันดีจึงเป็นส่วนจำเป็นในการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน ไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้หาได้จาก ถั่ว อะโวคาโด้ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น
การเติมพลังงานก่อนออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เลือกวิธีลดอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย หรือคนปกติที่ต้องการออกกำลังกาย จึงจำเป็นต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีแรงและไม่เหนื่อยง่าย อาหารที่เลือกควรเป็น
กล้วย ในกล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายควรจะได้รับในชีวิตประจำวัน การรับประทานกล้วยสามารถช่วยเติมเต็มแร่ธาตุเหล่านี้ได้ในขณะที่ให้น้ำตาลธรรมชาติเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายของคุณ สำหรับโปรตีนที่เพิ่มเข้าไปให้ กินกล้วยพร้อมกับเนยถั่วลิสง
ผลเบอร์รี่องุ่นและส้ม ผลไม้เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงน้ำ ผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ย่อยง่ายให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ถั่ว -ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็น ถั่วสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกาย
ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และสารอาหารอื่น ๆ สามารถช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพได้ ดังนั้นควรมีการวางแผนให้ดี