คลังเก็บป้ายกำกับ: อาหาร

บำรุงสมองจำต้องรับประทานอะไร?

ขึ้นชื่อว่า สมอง เป็นสาระสำคัญของร่างกายพวกเราเนื่องจากว่ามีบทบาทสั่งอวัยวะอื่นๆของร่างกาย ตอนนี้คนประเทศไทยมักมีปัญหาที่เกี่ยวกับเรื่องประสาท และก็ความจำเพิ่มมากขึ้น


ยิ่งอายุพวกเรามากยิ่งขึ้นพวกเรายิ่งมีการเสี่ยงที่จะมีปัญหาเรื่องความจำไม่ดี โรคเส้นโลหิตในสมองเหมือนกัน วันนี้พวกเราเลยจะมาชี้แนะอาหารเสริมที่ช่วยในประเด็นการบำรุงสมองให้ดียิ่งขึ้น สิ่งที่จำต้องรับประทานมีอะไรบ้าง และก็แบบไหน
สารอาหารที่สมองอยาก มีวิตามินบี 1 บี6 บี12 รวมทั้งวิตามินอี
วิตามินบี1 ชอบอยู่ในของกินพวก ข้าว ถั่วเหลือง ปลา ไข่แดง
วิตามินบี 6 ข้าวโพด จมูกข้าว กล้วย ไข่ เนื้อสัตว์ต่างๆ
วิตามินบี 12 จะช่วยในประเด็นการดำเนินการของประสาทของร่างกายพวกเรา รวมทั้งลดการเป็นโรคอัลไซเมอร์ จะมีอยู่ในพวก นม เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
วิตามินซี จะช่วยในเรื่องสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เจอในผลไม้เปรี้ยว เยอะที่สุด
วิตามินอี อยู่ในพวกผักคะน้า ถั่ว ผักโขม น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากรำข้าว จะช่วยในหัวข้อการปฏิบัติงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น
พวกเราจะต้องทานหลายครั้งมากแค่ไหน ?
ด้วยร่างกายมนุษย์เราไม่อาจจะผลิตขึ้นเองได้ ก็เลยต้องทานอาหารพวกที่เอ่ยทั้งสิ้น เพื่อเพิ่มวิตามินภายในร่างกายให้ครบถ้วนสมบูรณ์ พวกเราไม่บางทีอาจไม่มีความเอาใจใส่สิ่งกลุ่มนี้ได้ ซึ่งกรดอะมิโน มีส่วนสำหรับเพื่อการสร้างกาบา ซึ่งจะลดการเสี่ยงของการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ดังเช่นกลูตามีน ควรรับเฉลี่ย 4-5ครั้งต่ออาทิตย์ ด้วยเหตุว่าใครๆก็ต้องการมีสมองที่ดี การให้ความเอาใจใส่กับสมอง ความจำ ก็เลยเลยจำต้องเลือกของกินที่เหมาะสมกับร่างกาย แล้วก็บริหารร่างกายอยู่สม่ำเสมเพื่อสมองที่มีคุณภาพสำหรับการดำเนินงานรวมทั้งดำเนินชีวิตของพวกเรากับการปิ้งไอเดียดำเนินการ
สิ่งที่พวกเรารู้เรื่องกันไม่ถูก งดเว้นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน ไข่แดง
1.ไขมัน ด้วยร่างกายของพวกเรา ยังคงปรารถนาไขมันและก็ด้วยส่วนประกอบของสมองพวกเรานั้นมีไขมันอยู่ถึง 60 % การเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น แล้วก็ยังช่วยสร้างเซลล์สมองแข็งแรง อาทิเช่นพวก ของกินที่มีโอเมก้า3 ที่หาได้จาก ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาทู ปลาดุก ปลาช่อน ปลาสมุทร รวมถึงไข่แดง เม็ดฟักทอง น้ำมันที่สกัดจากมะกอก งา เม็ดเซีย น้ำมันทานตะวัน
2. คาร์โบไอเดรต สมองยังจะต้องใช้น้ำตาลจากคาร์โบไฮเดรต การที่ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตในรูปของน้ำตาลไม่พอ อาจทำให้พวกเรามีลักษณะอาการ ง่วงเหงาหาวนอน เหนื่อย หน้ามืด ใจสั่น ด้วยเหตุว่าพวกเราได้รับพลังงานน้อยเกินไปนั้นเอง ยิ่งไปกว่านั้น พวกเราควรจะกินข้าวกล้องถ่ายรูป เผือก มัน ข้าวโพด เมล็ดพืช ที่เป็นแหล่งของพลังงานทางร่างกาย
3.ไข่แดง เป็นแหล่งโปรตีน ที่ร่างกายควรจะได้รับวันแล้ววันเล่า เพื่อจัดสมดุลของร่างกาย ซึ่งจะได้จาก พืชรวมทั้งเนื้อสัตว์ชนิดไข่แดง เครื่องใน ตับ ถั่วเหลือง จมูกข้าว ไก่ ปลา